立秋是秋季的第一个节气，也是天气由热转凉的交接季节。我国古代将其分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”“凉风至”：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。“白露生”：大地上早晨会有雾气产生。“寒蝉鸣”：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。立秋时节，如何养生？
01.起居调养
立秋之后，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”的作息规律，“早卧”指一般10点左右入睡，可调养人体中的阳气，顺应阳气之收养；“早起”指一般在早上5点—6点起床，则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。
睡前可以用温水泡脚，以助睡眠。可以明显提高人体适应自然寒热变化的能力，提高机体免疫能力，增强人体的抗压能力。
02.起居调养
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，如苹果、葡萄、柚子、山楂、枇杷、柠檬等。
肺在五色里属白，立秋时，多食白色的食物也有生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。
此外，“秋老虎”天气持续，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除，在防燥的同时，也要注意防暑清热。
03.着装调养
“春捂秋冻，不生杂病。”立秋之后，要正确领会“薄衣御寒”，在早晚温差大时适当增减衣物，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，把自己捂得严严实实，应该尽可能晚一点增衣，适度的冷感可以提高人体的抗病能力。
不过，随着天气逐渐转凉，昼夜之间温差增大，有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等疾病的人群，还是要做好防寒保暖。
04.运动调养
秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗。可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。
05.穴位调养
秋季属金，内应于肺，应预防感冒、肺炎、哮喘发作等呼吸系统疾病，饮食宜清淡，预防腹泻等消化系统疾病。同时，高血压患者，应注意监测血压，预防心肌梗死、脑出血、脑梗死等疾病的发生。
按揉穴位 调理气机
01.按揉手太阴肺经
沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。
取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。
02.按揉关元穴
定位：在下腹部，脐中下3寸（相当于4横指），前正中线上。
手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。
功效：关元穴归属任脉经，为补益要穴，偏于温育阳气。经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，激发经气，升提气机。
03.按揉天突穴
定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。
手法：用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。
功效：天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的重点部位，按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。
