“富贵包”是指处于第7颈椎棘突和第1胸椎棘突的位置，周围有比较多的脂肪堆积，凸起于皮肤表面的硬包块。
一.“富贵包”是如何形成的？
经常低头伏案、看手机、电脑，容易导致颈椎部位的韧带、肌肉以及筋膜等软组织出现退变、肥厚、增生的情况，前胸部肌肉长期收缩，后背部肌肉过度拉伸，导致局部血液循环下降形成的包块。
二、“富贵包”的表现
1.“富贵包”可导致头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，活动不利。
2.出现上肢、肩背部放射性的疼痛以及麻木无力。
3.导致大脑血液供应不足，出现头晕、眼前发黑、视物模糊、耳鸣、听力下降等。
三、如何判断自己是否有“富贵包”
1. 靠墙站立检查:双脚与肩同宽，小腿、髋部、双肩胛骨紧贴墙面，尝试让枕骨后部倚墙，如果不能贴合，且颈部有明显的凸起，表明有富贵包。
2.用手触摸检查:在正常放松状态下，用手摸一下脖子后面，看是否有明显的凸起。
四、六个动作帮你消除“富贵包”
1.抬头推颈
①双手交叉放在脖子后边；
②吸气时先低头；
③呼气时缓慢抬头，同时向前推颈部；
④到尽头维持3-5秒；
⑤每天3组，每组10个抬头推颈。
2.沉肩夹背
①双手交叉，背扣上提，同时抬头；
②有拉伸感即可，不要出现疼痛；
③每天3组，每组10个。
3.站立靠墙收下巴
①肩胛骨、臀部、脚后跟紧靠墙面；
②做收下巴动作(食指可辅助推下巴）；
③头部紧靠墙面；
④每次15个，每日3组。
4.拉伸斜方肌
①一手搭在耳朵上方；
②让耳朵往肩膀方向靠近；
③感受肌肉拉伸感，左右交替；
④维持30秒，每日3组。
5.颈后拉伸
①平躺在床上，肩部水平床沿；
②一手扶住头部，头在肩的正上方；
③然后手放松，维持头部的位置；
④维持10~20秒。
6.头部后伸
①平躺在床上，头伸出床沿；
②做仰头的动作到尽头；
③维持10~20秒。
如果出现“富贵包”，不用过度担忧。可以到颈椎病专病门诊就诊，在专业医师的指导下完善相关检查，积极的配合治疗和锻炼。在日常生活中保持良好的体态和习惯，防患于未然，才能拥有健康颈椎。
