便秘是指粪便在肠内滞留过久，秘结不通，排便周期延长，或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅的病证。长期便秘会使人内分泌失调，新陈代谢紊乱，严重者会引发心理障碍。
注意以下几点,帮您远离便秘烦恼。
1.改变饮食习惯
少吃辛辣食物,戒烟酒、多食五谷及瓜果蔬菜。
（1）膳食纤维素至少达25-35g/日,包括：芹菜、麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、苦瓜、水果等。
（2）益生菌摄入1-2杯酸奶/日。
（3）饮水量保证1.5-2L/日。
（4）增加高脂肪食物,能直接润肠,并且其分解的产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用,如干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等）。
2.适量运动
避免少动、久坐、久卧。可根据具体情况选用太极拳、五禽戏、气功、八段锦、慢跑、快走等，其中腰腹部的锻炼对便秘患者更适合。
3.生活起居
每日按揉腹部，养成良好的排便习惯，定时如厕，即使无便意，也应定时蹲厕，但勿久蹲，不应超过3min；勿如厕时看书报；排便时勿过度屏气。
4.腹部按摩
先采用仰卧姿势，弯曲双膝并放松腹部肌肉，双手手掌放在肚脐上方，以大拇指外侧自右向左做画圆顺时针按摩。按摩一个周期后，可增加按摩力度，因为压力不够无法对肠道形成有效刺激。
同时，按摩腹部时，呼吸保持正常，呼气腹部下陷，吸气时腹部鼓起即可。在每次排便之前做一次这套动作，每次3-5分钟，做之前先将双手捂热或者选择热毛巾敷于腹部，都能够辅助通便。
不要以为便秘是小事，长期的便秘对人体的危害是不容小觑的，有长期便秘症状，应及时前往医院就诊治疗。
