刘强 运动医学科学术主任 副主任医师 医学博士
毕业于北京大学医学部。澳大利亚新南威尔士大学访问学者，国际软骨再生与关节修复协会委员。擅长肩袖撕裂、肩关节脱位、肩周炎、盂唇损伤、膝关节前后交叉韧带损伤、半月板及软骨损伤、踝关节韧带损伤等疾病的诊治。主持承担国家自然科学基金，海淀创新转化专项、北京大学临床+X青年项目。发表SCI论文20余篇;发明专利3项。曾获教育部科学技术进步奖二等奖1项；中华医学会骨科学术会议中青年医师优秀论文一等奖；中华医学会运动医疗分会优秀论文二等奖；中国运动医学青年医师关节镜大赛一等奖。参编多部运动医学教材、专著。
近日，由中央气象台发布陕西省内多个市县大风蓝色预警、道路结冰黄色预警。遭遇寒潮大风以及雨雪天气，出行防滑十分重要。
不少人觉得冬天穿得多，摔倒了也有缓冲，一般不会摔得太严重，但实际情况恰恰相反。冬天穿得多，人比较笨重，不够灵活，加上寒冷状态下，身体肌肉、关节、骨骼都僵硬、发紧，身体不协调，一旦摔倒，身体无法及时反应。
人往前摔时会条件反射用手撑地，传导到腕部会导致腕关节骨折；往后摔，则往往是臀部、骶尾部着地，受力后易发生髋部骨折。此外踝关节韧带扭伤、髌骨骨折、腰椎骨折等病症也常有发生。
一、怎样预防滑倒？
遇到道路结冰或者雨雪天气，建议大家尽量减少外出，尤其老人和孩子非必要不外出，外出时要穿防滑鞋。走路时，注意观察路面状况，不要东张西望、看手机。在凹凸不平以及湿滑路面（尤其湿滑大理石、瓷砖路面）行走或上下台阶时，一定要提前做好准备。腰部及双膝微曲，降低重心，双足底尽可能多地贴近地面，交替蹭行。
学会走“企鹅步”防滑：小步慢走，身体重心落在前脚，身体略向前倾，如滑雪状，走路时两脚分开，与肩同宽。这样做，底盘大、重心稳。走路时，两只手不要放在口袋里，双手在外面来回摆动可以保持平衡。
二、摔倒后怎么做？
1.不要急于起身：先判断自己的身体状况，是否有明显的疼痛、麻木或无法活动的部位。如果感觉身体有严重损伤，不要强行起身，应立即呼叫急救人员。
2.缓慢起身：若身体状况允许，可先慢慢翻转身体，变为侧卧位，然后利用手臂的力量支撑身体，缓慢坐起，再借助周围物体的支撑慢慢站起来。
3.检查伤情：起身之后，要全面检查身体，查看是否有擦伤、扭伤、骨折等情况。
若只是轻微扭伤，72小时内可冰敷伤处，以收缩血管、减轻局部充血，减轻疼痛和肿胀。注意，受伤后千万不要立即热敷，否则会扩张血管，使肿胀更加严重。如果发现身体某个部位非常疼痛，切忌强行支撑，症状持续无缓解，建议医院咨询就诊。
