李媛媛 针灸科主治医师 硕士研究生
毕业于天津中医药大学针灸学专业。陕西省第六届名老中医药专家杨志琴教授学术继承人，贾成文教授弟子。2019年在广东省中医院进修学习调秘针法治疗肥胖内分泌系统疾病。2020年获得全国体重管理公益挑战赛团队一等奖。
擅长中药、针灸、针刀、埋线、脑针、穴位注射、关节腔注射等；运用中药联合针灸、埋线治疗肥胖症；代谢综合征；月经不调、痛经、多囊卵巢综合症、更年期综合症、慢性盆腔炎等妇科疾病，呃逆、慢性胃炎、反流性食管炎、慢性肠炎等消化系统疾病；面神经炎、脑血管后遗症等神经系统疾病；颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、骨性关节炎等疼痛性疾病。
国家“体重管理年”行动进行时：针灸+埋线开启健康减脂新路径
今年，国家卫生健康委发起“体重管理年”三年行动，将体重管理提升至国家健康战略高度。在我国，超重人口已达5亿，成年人超重比例飙升至41%，55%的糖尿病过早死亡与肥胖紧密相关；50%的肥胖人群受非酒精性脂肪肝困扰，甚至面临发展为肝硬化、肝癌的风险；高血压风险激增300%，冠心病、心梗及中风风险是正常人的2.5倍。体重每增加1公斤，膝关节负重增加4公斤，骨关节炎发病率上升40%，致残风险极高；体重增加5公斤，腰围涨3厘米、脸部下垂0.3毫米，心脏负担加重1/3；增加10公斤，直接显老5岁。
减重，不再只是身材塑形需求，更是预防疾病、延长寿命的关键之举，面对减重难题，中医针灸+穴位埋线疗法作为科学减重的“绿色方案”，助力国民实现健康体重目标。
自我检测：判断超重与肥胖
1.体重指数（BMI）计算方法：BMI = 体重（千克）÷ 身高 ²（米²）。
18.5至23.9为正常，24至27.9为超重，28及以上为肥胖。
2.腰围（WC）男性腰围≥90 厘米，女性腰围≥85 厘米，被认为是中心性肥胖。
3.腰臀比（WHR）男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.85，可视为中心性肥胖。
4.体脂率男性体脂率在10% -20% 为正常，20% -25% 为超重，>25% 为肥胖；
女性体脂率在 18% -28% 为正常，28%-33% 为超重，>33% 以上为肥胖。
中医减重核心：针灸联合埋线的科学原理
1.调节代谢，激发“燃脂力”：针灸通过精准刺激穴位，调节神经 - 内分泌系统，抑制异常食欲，加速脂肪分解。穴位埋线则是将可吸收线体植入穴位，形成“长效针灸”效果，持续刺激穴位，有效提升基础代谢率，实现长期减脂。
2.多元治疗手段：除针灸与埋线外，还包括拔罐、耳穴、推拿、中药煎剂、中药代茶饮、中药脐贴、中药足浴等，调理身体机能，助力减重。
3.治疗操作疗程设计：埋线治疗每周1次，针灸+拔罐+耳针+推拿治疗每周2次，每月为一个疗程，由专业医师根据个体情况调整。
营养均衡：吃对才能瘦
1.三大营养素合理配比：蛋白质占比25% - 30%，可选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于保护肌肉；碳水化合物占比40% - 50%，优先选择燕麦、红薯等低热量粗粮；脂肪占比20% - 30%，如坚果、橄榄油、深海鱼，坚决避免反式脂肪。
2.进食技巧：每餐遵循先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食的顺序，既能稳定血糖，又能增强饱腹感，控制食量。
运动方案：有氧+力量双管齐下
1.有氧运动刷脂
选择慢跑、游泳、骑自行车等，每周3-5次，每次30-60分钟，心率保持在最大心率（220-年龄）的60%-70%。
2. 力量训练增肌
深蹲、硬拉、俯卧撑等复合动作，每周2-3次，提升肌肉量，躺着也能多燃脂。
3. 日常微习惯
爬楼梯代替电梯、饭后散步20分钟、每小时起身活动5分钟，累积消耗不容小觑。
温馨提示
中医减重需在专业医师指导下进行，具体治疗与运动、饮食方案需经专业评估，请勿自行操作，确保安全减重。
