“练得越狠，效果越猛？”
运动是增进人体健康的重要手段，随着春季的到来，天气回暖，人们的运动需求的增加。一些想要锻炼的人加入运动大军，是值得鼓励和提倡的，但许多人由于没有专业人员指导，盲目跟风加量运动，一不小心就容易运动过量，造成机体免疫功能受到损害，影响身体健康。
一、什么是运动过量？
运动过量是指在没有适当休息和恢复的情况下，进行超出个人身体承受能力的高强度或长时间运动。
二、为什么会运动过量？
这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。
三、应该如何判断运动过量？
运动过量的主要表现有肌肉酸痛、四肢疲劳、胸闷、血糖一过性升高、肌肉含量降低等。
1.肌肉酸痛：运动过量可导致肌肉组织中大量的乳酸堆积，出现肌肉异常酸痛、困痛、发热的症状，尤其是经过24小时以后肌肉酸痛的感觉会更加明显。
2.四肢疲劳：长期剧烈运动可导致皮质醇的分泌和雄激素消耗，使人体活力降低，表现为疲倦感。
3.胸闷：运动过度可导致心脏负荷增加，引起心肌收缩力增强，心脏频率增快，其心脏的传导速度也会加快，会出现胸部憋闷、气短、气喘、咳嗽等表现。
4.血糖一过性升高：剧烈运动后人体处于应激状态，体内会分泌大量的胰高血糖素，且降低胰岛素的作用，增加体内葡萄糖的含量，导致人体血液中血糖升高，供应机体的能量需求。
5.肌肉含量降低：长时间超负荷锻炼可引起人体产生一种皮质醇物质来分解代谢机体组织，消耗的蛋白质，引起肌肉分解代谢，满足机体的能量需求。
四、运动过量的危害较多，主要包括以下几点：
1.造成身体脱水：运动过量身体大量出汗，会造成身体水分不断流失，导致脱水。
2.加重心脏负担：大量运动时，会导致心跳加快，引起胸闷、心慌、胸痛，甚者可诱发心跳骤停和猝死发生。
3.加重关节磨损，诱发关节疾病：大量运动，会损伤关节，尤其是膝关节、踝关节。
4.引起身体疲劳：运动过度会引起疲劳感，影响睡眠。
五、如何缓解运动过量？
1.一般治疗：建议降低运动量或停止运动，多休息，使肌肉得到适当放松与修复，缓解肌肉酸痛、腰膝酸软等症状。
2.物理治疗：在医生的指导下对局部进行热敷，促进血液循环，帮助乳酸代谢，缓解不适症状。也可在专业医生的操作下对局部进行按摩，有助于放松肌肉，改善运动过量引起的不适症状。
3.药物治疗：运动过量引起局部疼痛时，可以遵医嘱服用药物进行治疗，促进症状缓解。
运动医学科专家温馨提示：
建议在运动前做好热身，运动后充分拉伸，在身体承受范围内适当运动。运动引起不适症状，建议到医院就诊，在医生指导下进行合理治疗。
