“医生，我最近腿总是又肿又疼，不会是得了血栓吧？”
“先别慌！孕期活动少确实容易出现这类情况，只要做好预防，血栓是可以避免的。我教您几招‘孕动’方法……”
十月怀胎，是一段充满喜悦却又漫长的特殊旅程。随着生活水平日益提升，不少准妈妈在孕期因营养过度摄入，同时活动量大幅减少，使得下肢深静脉血栓悄然“找上门”。那么，准妈妈们该如何预防血栓，守护孕期健康呢？延安市中医医院（北京大学第三医院延安分院）产科医生将为您详细介绍，助您“孕”动起来，远离血栓。
一、什么是下肢深静脉血栓？
下肢深静脉血栓，是指血液在下肢深静脉内异常凝结，引发下肢静脉回流障碍的疾病。其形成主要受三大因素影响：血液呈高凝状态、血流速度变得缓慢，以及血管壁受到损伤。患病后，主要会出现下肢肿胀、疼痛、皮温升高、皮肤红肿等症状，值得注意的是，分娩后的第1周，是下肢静脉血栓形成的高发期。
二、产妇深静脉血栓形成的高危因素有哪些？
以下这些情况，会让产妇成为深静脉血栓的高危人群：
- 既往病史：曾患血栓栓塞性疾病，或患有活动性自身免疫性、炎症性疾病，以及肾病综合征、心力衰竭、Ⅰ型糖尿病肾病、恶性肿瘤等病症。
- 孕期状况：妊娠期间接受过外科手术、出现妊娠剧吐、卵巢过度刺激综合征等。
- 个人及妊娠特征：年龄≥35岁的高龄产妇、BMI值≥28的肥胖孕妇、多胎妊娠、子痫前期、高血糖，以及产程延长、剖宫产术后长时间卧床、遭遇死胎，或出现严重产后出血、大量输血等情况。
三、“孕”动小妙招
1.改善生活方式
①低糖、低盐、低脂饮食，摄入含维生素和纤维素的食物，忌大荤大补，控制体重；
②保证摄入充足的水，每日摄入2000ml左右的液体，妊娠剧吐或剖宫产术后的产妇应予补3000ml的液体，避免水电解质紊乱；
③孕期若无活动禁忌的产妇应多运动，避免久坐，卧床休息时，抬高下肢，增加血液回流。
2.被动运动辅助
剖宫产术后6小时内，家属可帮助产妇按摩双下肢，每次30分钟，每天进行3次，促进血液循环。
3.主动运动锻炼
对于需要卧床休息的孕妇或术后产妇，可进行以下针对性运动：
踝关节屈伸运动：平躺或坐在床上，伸直下肢，放松大腿，缓慢内勾脚尖至最大程度，保持5-10秒，再绷直脚尖下压，同样保持5-10秒后放松，每组持续3-5分钟，每天练习2-3组。
踝关节旋转运动：平卧或坐于床上，伸直下肢、放松大腿，以踝关节为中心，让脚趾做360度环绕运动，加大动作幅度，每分钟15-20次，每组3-5分钟，每天2-3组。
足跟滑动练习：平躺在床上或坐在床边，足跟紧贴床面，做屈膝滑动动作，双下肢交替进行，每分钟15-20次，每次持续3-5分钟，每天练习2-3组。
直腿抬高训练：保持平躺或坐姿，双腿伸直，交替缓慢抬腿，抬腿过程中保持下肢伸直，适当停留数秒，双下肢交替进行，每分钟15-20次，每组3-5分钟，每天2-3组。
4.其他预防方法
①物理预防：借助梯度压力弹力袜、双下肢气压治疗等方式，利用机械原理加速下肢静脉血流速度，防止血液滞留，降低术后下肢静脉血栓发生几率。
②药物预防：孕期及产褥期存在高危因素的孕产妇，要在医生专业指导下，合理使用抗凝药物，从根源上预防血栓形成。
每一位准妈妈都值得拥有平安顺遂的孕期与分娩过程。希望通过这些科学的预防方法，能帮助准妈妈们远离血栓，收获健康和幸福，顺利迎接新生命的降临！
