2025年是国家卫生健康委倡导的“体重管理年”，母婴健康是衡量国家发展的重要标准之一，孕产妇作为重点人群，体重管理不仅是健康生活的体现，更是母婴安全的保障。妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，又称为黄金1000天，孕期妇女的营养状况对母婴、近、远期健康至关重要。
一、为什么要进行孕期体重管理
孕期体重管理是母爱最科学的表达方式。科学合理的体重控制不仅有助于孕妈妈维持自身健康状况，更能为胎儿提供良好的生长发育环境。若是增重过多，则可能增加妊娠糖尿病、高血压、巨大儿、难产等风险，产后恢复也更困难。若增重不足，可能导致胎儿发育迟缓、早产或低出生体重儿等问题。
二、孕期体重增长范围
那孕期体重增长标准是什么呢?要评估一位女性孕期体重增长多长合适，应该先了解她的身高、孕前体重，计算孕前身体质量指数(BMI=体重(公斤)/身高(米)2)，根据胖瘦程度来给予个体化建议。BMI小于18.5kg/㎡为消瘦，介于18.5~23.9kg/㎡之间为正常体重，超过24kg/㎡但小于28kg/㎡为超重，超过28kg/㎡为肥胖。
孕期体重增长应根据孕前体重指数(BMI)来制定具体标准，以确保母婴健康。此标准旨在优化胎儿的成长环境，同时减少孕期并发症的风险，确保孕妇在整个孕期维持健康状态。
三、如何科学管理孕期体重
定期监测，科学管理。孕期体重管理不是一蹴而就，需贯穿整个孕期，建议：
1.每周称重：固定晨起空腹称重，记录数据并观察趋势（正常情况下，孕中晚期每周增重应符合对应BMI区间）；
2.产检随访：每次产检关注血糖、血压、宫高腹围等指标，及时发现异常；
3.专业咨询：若体重增长过快或过慢，咨询产科医生定制个性化饮食运动方案。
四、推荐进行的孕期运动
1.散步：每日30分钟，强度适中，适合所有孕妇（可分2~3次完成）；
2.孕妇瑜伽/普拉提：在专业指导下进行，提升柔韧性，缓解孕期压力；
3.水中运动：游泳或水中漫步（中晚孕适用），减轻关节负担；
4.低强度有氧操：如孕期健身操，需在教练指导下控制强度。
（注意事项：先兆流产、胎盘前置、严重高血压等高危孕妇，需遵医嘱调整运动计划。）
