十月一假期将至，想必不少孕妈妈已按捺不住心情，想趁着假期出门游玩，顺便放松心情、调节状态。但孕期身体特殊，出行时务必多留意细节、做好防护。以下这些注意事项，孕妈妈们一定要提前了解，才能让旅途既安心又愉快。
一、出行前准备
1.健康评估
出行前1-4周平时产检医院进行常规检查，确认外出游玩是否有禁忌症，确保外出游玩期间孕妈妈及小宝贝的稳定性。
2.明确孕周
孕早期（1-12周）：此时胚胎处于发育关键期，孕妈易疲劳，加之孕吐症状明显，流产风险较高。建议避免长途旅行，以短途、低强度活动为主。
孕中期（13-28周）：黄金期！此时期孕反减轻，胎儿稳定,适合4小时内短途旅行。注意：多胎妊娠、前置胎盘、妊娠高血压、糖尿病等具有合并症及并发症的孕妇，原则上不建议旅行。
孕晚期（29周后）：此时期孕妈妈孕肚明显、容易双下肢水肿、行动不便，易疲劳，且可能面临早产风险。（32周后多数航空公司禁飞）
二、交通工具及目的地选择
1.选择短途、路况平稳的目的地，避免高原、高温或偏远地区。
2.选择公共交通时避免高峰期出行，火车优先选卧铺，避免攀爬上下铺，飞机起飞降落时嚼口香糖缓解耳部不适（乘坐飞机买票前提前告知乘务人员，尽量选择靠前及靠近过道位置）。
3.建议每日行程不超过4小时车程，以自驾为宜，每1～2小时停车休息，避免连续赶路；避免久坐，多进行踝泵运动，适当起身活动腿部，预防静脉血栓；安检时主动告知工作人员怀孕状态，避免金属探测器接触腹部；系好安全带，腰带置于腹部下方，肩带斜跨胸部避开肚子。
三、游玩项目的选择
1.散步（公园、海边栈道人流量较少地方，每日30分钟，步速＜60步/分钟），孕妈妈穿上舒服的平底鞋，在丈夫的陪同下散步，可以放松心情。
2.游泳（选择干净卫生的运动场所，避免人多的地方，避免运动过程中碰撞等情况）。游泳不仅能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，还可以增强体力。
3.孕妇瑜伽（简单拉伸动作，避免弯腰、跳跃）、参观博物馆或艺术展（室内恒温、人流量适中）。
4.禁忌活动：禁止参与高空项目（过山车、蹦极）、潜水（水压可能影响胎儿）、长途徒步或登山、滑雪、过山车。避免在高温时段（11:00-15:00）外出。
5.运动过程中适当补充水分，可以帮助孕妇更好地恢复体力，减少对胎儿的伤害。建议选择白开水或者果汁，不建议喝功能饮料、碳酸饮料。
四、异常情况的应对
1.水肿：避免长时间站立或久坐，每晚用温水泡脚，睡觉时可抬高双腿下垫枕头，使双腿高于心脏平面。
2.胎动监测：每日固定时间数胎动（明天早中晚各取1小时数胎动，连续动算胎动1次，每小时胎动≥3次算正常），若胎动突然增多或减少，及时去附近医院就诊。
3.阴道出血或流液：立即平卧，呼叫120联系当地医院，就诊后告知产科医生孕周及旅行史。若出现腹痛，仔细数腹痛持续时间及间隔时间。
五、出行后的恢复
1.回家后立即休息，保证充足睡眠，彻底清洁个人物品，更换清洁、宽松衣物。次日观察身体状况，如出现宫缩、头痛、视力模糊等症状，及时产检。
2.1周内避免剧烈运动，逐步恢复日常活动量。
3.旅行后建议进行一次常规检查，确保胎儿健康。
产科医生暖心提醒：
孕妈妈虽然不是病人，但要处处小心、仔细，家人需要时常陪伴左右。孕期旅行可以放松心情，但安全永远是第一位的！通过科学规划和细致准备，孕妈妈也能在假期享受轻松愉快的旅程~
