“大夫，我脚扭了！该冰敷还是热敷啊？”骨科门诊里，类似的提问每天都在上演。冰敷和热敷就像家里的“急救双子星”，都能缓解疼痛，但用错了不仅没用，还可能让伤情“雪上加霜”。要记住急性损伤（突发扭伤、撞伤）找冰敷，慢性劳损（老腰腿疼、反复不适）找热敷。下面，骨科医生就来详细教大家正确使用“冷热”急救！
一、急性伤“喊停”靠冰敷：48-72小时是关键
突然摔一跤、崴了脚，疼得直咧嘴？别揉别按，赶紧找冰！急性损伤时，血管会“破口”渗液，冰敷就是给伤口“踩刹车”。
1.它能做什么？
先“麻”住疼痛神经，让你没那么疼；再收缩血管，减少肿胀和渗出；最后降低组织代谢，从源头减少发炎，避免红肿热痛找上门。
2.怎么敷才对？
时间要掐准：受伤后48-72小时内用，肿得厉害就1-2小时敷一次，不严重就2-3小时一次，每次15-20分钟。千万别贪久，不然血管会“反弹扩张”，肿得更厉害。
位置选得准：哪儿最疼、最肿、最烫，就敷哪儿，精准“打击”。
冰袋DIY更划算：1份冰+2份水装进密封袋，只装半袋（留空让冰袋能贴合身体），比买的冰袋更服帖。
这些坑别踩：冰袋别直接贴皮肤（裹层毛巾防冻伤）；伤口没愈合别让冰水渗进去；老人、孕妇、怕冷体质，还有经期女性，尽量别用。
二、慢性疼“舒缓”，48小时后找热敷
老腰时不时发酸、膝盖蹲起时发僵？这是慢性劳损在“报警”，该让热敷来“松一松”了。但要注意：急性伤刚发生时别用，不然会让渗液更多，肿得更凶！
1.它能做什么？
让肌肉变“软”，缓解紧绷痉挛；促进血液循环，把“淤堵”的代谢废物带走；暖乎乎的还能放松情绪，连带着疼都轻了。
2.怎么敷才舒服？
时间别太早：急性伤要等48小时后（出血停了）再用；慢性劳损随时能用，每次敷30分钟左右，温度控制在40-50℃（手摸着暖不烫），每天2-3次。
湿敷比干敷更给力：用热毛巾敷（记得拧干，别滴水）比暖水袋效果好，热量能渗到更深的肌肉里，就是要记得中途换几次，保持温度。
这些情况别碰：皮肤有伤口没长好、对热过敏、有心脏病或肿瘤的人，别热敷；肚子突然剧痛（可能是急腹症）、内脏出血，也千万别敷！
三、别让“冷热”反成“伤害”
遇到慢性损伤突发加重的情况，像老腰突然闪了，需优先按急性损伤的方式急救，用冰敷先稳住症状；而急性损伤度过初期（一般48-72小时后），当肿胀消退、疼痛减轻，就可以换成热敷，助力身体恢复；要是拿不准该用冰敷还是热敷，千万别盲目尝试，建议及时去医院咨询医生，根据具体情况制定方案，毕竟只有对症处理，才能更好地缓解不适。
