您是否常遇到这些情况：蹲起时膝盖“嘎吱”作响、上楼梯时酸胀难忍，甚至走路时突然腿软差点摔倒？别忽视这些信号——这可能是膝关节在“报警”，提醒您警惕膝关节退行性病变的早期迹象。
一、什么是膝关节退行性病变？
膝关节退行性病变又称老年性膝关节炎，是随着年龄增长，关节软骨逐渐退变、软化、坏死甚至糜烂的退行性疾病。正常情况下，关节软骨能像“缓冲垫”一样减少运动时的摩擦，而退变后，软骨保护作用减弱，关节活动时骨头直接摩擦，就会引发疼痛、肿胀，长期还会导致关节不稳、功能障碍，严重影响日常活动。
二、膝关节退行性病变有哪些症状？
1.疼痛反复：活动时疼痛加重，休息后缓解，再次活动可能痛感更明显，上下楼梯时尤为困难；关节扭伤、着凉、过度劳累后易诱发或加重，严重时会影响睡眠。
2.关节肿胀：因滑膜增生和关节内积液导致，早期多由扭伤、着凉引发，后期可能变为持续性肿胀，活动时能感觉到摩擦感或弹响。
3.突发腿软：行走时膝关节可能突然发软，有跪倒或摔倒风险，常伴随剧痛；关节长时间静止后，突然活动会出现疼痛难忍、屈伸困难，需缓慢活动一段时间才能恢复正常。
4.活动受限：膝关节屈伸范围逐渐缩小，弯曲、伸展变得困难，进而影响上下楼梯、蹲起等日常动作。
三、4个实用方法，延缓膝盖“衰老”
1.控制体重，减轻膝盖负担。过重会加速软骨磨损，步行时膝盖承受的力量是体重的3~6倍，剧烈运动后负荷加重。
2.规律锻炼，强化肌肉保护。选择散步、游泳等低强度运动，游泳时水的浮力可减少膝盖负重，还能锻炼全身肌肉，增强膝关节周围肌肉力量，为关节提供更好支撑。
3.避免过度使用，给膝盖“减负”。减少频繁蹲起、爬楼梯，避免长时间站立或保持同一姿势，定期活动关节；下蹲干活时可坐矮凳，日常避免负重过多，延长膝关节“使用寿命”。
4.补充营养，给关节“充电”。多吃含钙食物（如牛奶），预防骨质疏松；适量摄入蛋黄（富含维生素A）、鱼类（含Omega-3，减少关节炎症）、坚果（富含维生素E，抗氧化护关节），为关节健康提供营养支持。
护膝小贴士
疼痛是膝盖发出的“休息信号”，出现不适时应及时停止运动、休息观察。膝关节退变并非“正常老化”，而是可干预、可延缓、可改善的疾病。若症状反复或加重，建议尽早到医院检查，通过科学的生活管理、康复训练或必要的医疗干预，保持关节功能。
