贺小龙
中医主任医师
重症医学科主任
陕西省中西医结合学会重症分会、陕西省传播学会重症分会、陕西省中医药学会重症分会副主委，延安市医学会重症分会、延安市重症质控中心副主委。曾在中国中医研究院西苑医院进修和延大附院工作，擅长体外生命支持技术（ECMO）和重症康复，中西医治疗内科疑难危重症，尤其是呼吸系统疾病，如难治性咳嗽、喘息、哮证、肺部包块/结节、伤寒温病（呼吸道传染病）、间质性肺疾病、不明原因发热、虚劳病和慢性危重症中医调理（ICU后门诊）等。
“冬至大如年，数九过寒冬”，这天白昼最短、黑夜最长，正是中医“藏精气而不泻”的关键节点。中医讲“冬主藏”，此时阳气初生却娇嫩，寒气最盛，而肺主气司呼吸，直接与外界相通，稍不注意就会受邪。
从中医理论来说，肺属金，喜润恶燥，冬至前后气候干冷，易耗伤肺津，出现咳嗽、咽干、气短等问题。同时，此时人体阳气内藏，呼吸吐纳能调和阴阳，契合“冬藏”的养生智慧。从重症医学视角来说，科学呼吸训练能增强肺功能、改善缺氧，减少呼吸系统并发症，对重症患者、术后恢复期患者及老年慢性病患者而言，做好呼吸保健就是为身体筑牢“防御墙”。
1.最基础的是“腹式呼吸法”
找个舒服的姿势坐着或躺着，双手放肚脐两侧，鼻子慢慢吸气4秒，感觉肚子像气球一样鼓起来，再用嘴巴慢慢呼气6秒，让肚子自然瘪下去。每天练5分钟，能增强肺功能，缓解胸闷、喘息症状。
2.进阶版“鼻吸鼻呼法”更适合冬至藏气
用鼻子深吸3秒，让气息充满鼻腔再入肺，吸气时想象阳气从脚底往上走；憋气1秒后，用鼻子缓缓呼气5秒，排出体内寒气。这个方法能过滤冷空气，避免肺受刺激，还能安神助眠。
3.练呼吸时要注意，冬至养生忌“过”
别刻意憋气到难受，顺其自然最关键，如果出现心慌、胸闷、头晕等不适，需立即停止。练习时间建议选择在早上阳光出来后，此时外界阳气渐升，空气相对清新；练习结束后，建议饮用少量温水，饮食上可搭配萝卜、银耳、百合、梨等润肺生津的食物，从营养层面辅助维护呼吸道功能。
冬至养生，养的是气息，藏的是健康。别小看这一吸一呼，坚持几天就能感觉嗓子不燥了、呼吸更顺了。把这份简单的养生方法分享给家人，一起在数九寒冬里，用中医智慧守护好全家的“肺气”，安稳过冬！
