“冬吃萝卜夏吃姜，不找郎中开药方。”这句民间耳熟能详的谚语意思是，在冬季多吃萝卜，在夏季多吃生姜，可以帮助调节身体，增强抵抗力，从而避免或减少生病的机会。这不禁让人心生疑问：春夏季节，天气温暖乃至炎热，阳气充盛，理应清凉解暑，为何反而推荐食用性质温热的姜呢？而到了秋冬季节，气温骤降，阴气渐重，理应通过温补来抵御寒冷，为何又偏偏要选择性质偏寒的萝卜呢？
其实，这句谚语深刻地反映了《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的养生精髓。那么冬季应该如何养生呢?
一、饮食调养：滋阴润燥，平衡寒热
冬季人体阴气逐渐增强，可以适量食用滋阴润燥的食物如蜂蜜、银耳、百合、雪梨、鸭肉等，滋养阴液，润燥生津。还可以适量进食一些性味平偏凉的食物，如冬瓜、黄瓜、芹菜等，这些食物有助于清热降火，平衡体内阳气。同时，应减少辛辣、油腻食物的摄入，以免耗伤津液。
二、起居调摄：顺时养藏，护阴固本
1.早睡晚起，顺时藏阴：冬季天气渐凉，天黑时间提前，应尽量早睡晚起，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。这有助于身体顺应季节变化，促进阴气收藏。
2.适度运动，助阴内藏：冬季节气温较低，户外活动应适度减少，但仍需保持一定的运动量。可在室内进行瑜伽、八段锦等轻柔的运动，以助阴气内藏。同时，避免在寒冷、大风等恶劣天气下外出运动。
3.调衡环境，温润护阴：冬季节气候干燥，可以使用加湿器或放置水盆等方式增加室内湿度。
三、中医调护：针推并用，养阴健体
1.针药协同：润肺温阳，安神助眠
冬季，自然界收敛，气候干燥，北方暖气供应，人体易现“燥”，肺部尤易受损。针灸疗法可调节肺部功能，针刺肺俞穴增强肺气，促进肺部循环，润肺止咳；针刺太渊穴养阴清热，缓解干咳、喉咙不适。还可通过针刺命门和关元等穴位，温阳散寒，增强体质。
此外，冬季调养心神、促进睡眠也很重要，针刺百会和神庭等穴位可安神定志，调节大脑功能，缓解紧张焦虑，改善失眠多梦。
2.艾灸推拿：通经活络，滋养阴液
冬季人体经络气血运行相对缓慢，通过按摩特定穴位可以促进气血流通，滋养阴液。例如按摩太溪穴、涌泉穴等肾经穴位，滋养肾阴；按摩三阴交穴、足三里穴等脾胃经穴位，健脾养阴。
“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生的重要原则。通过合理的饮食调养、运动保健、作息调整以及中药和针灸的辅助调养，我们可以更好地顺应自然规律，调整阴阳平衡。让我们一起在中医的智慧引领下，享受健康美好的生活！
