一夜好眠，是颈椎修复的黄金时间。一个不合适的枕头，却可能在8小时里持续“伤害”您的颈椎，导致晨起僵硬、酸痛，甚至加重颈椎问题。疼痛科医生提醒：枕头不仅是用来“枕头”的，更是为了“枕颈”，维持颈椎正常的生理曲度。
一、核心原则：枕头是“枕颈”而非“枕头”
理想的枕头，应能在您仰卧或侧卧时，完美填补颈部与床面之间的空隙，为颈椎提供均匀的支撑，使其保持在自然、放松的中立位。
二、选对“本命枕”：高度、材质、形状
【第一维度：高度——匹配您的睡姿与体型】
· 仰卧者：枕头高度应以压缩后与本人拳头立起的高度（约8-13厘米）相近为宜。确保额头与下巴在同一水平线上或略低，避免过度仰头或低头。
· 侧卧者：枕头高度应约等于一侧肩宽。保证头部和颈部在侧躺时与脊柱形成一条直线，不向任何一侧歪斜。
· 混合睡姿者：选择能适应不同高度需求的枕头（如分区枕），或遵循“宁低勿高，侧卧优先”原则，避免仰卧时过高。
【第二维度：材质与形状——优缺点大比拼】
形状样式：
· 波浪形/B形枕：是最常见的功能性设计，中间凹陷承托头部，两侧凸起支撑颈部，适合仰卧和侧卧。
· 面包形/长方形枕：最为传统，建议选择中间有凹陷设计的款式。
三、最佳睡姿：如何与枕头“合作”保护颈椎
1.仰卧（最佳推荐）：
·要点：枕头应完整支撑从后脑勺到颈部的全部曲线，最高点位于颈后正中央。
·益处：最利于维持颈椎自然曲度，对脊柱压力最小。
·提醒：避免使用过高枕头导致下巴靠近胸口，也避免过低使头过度后仰。
2.侧卧（次优选择）：
·要点：确保枕头高度足够，使头部与身体中轴线平行。膝盖间可夹一个薄枕，以保持骨盆平衡。
·益处：缓解打鼾，对部分腰痛患者友好。
·提醒：切忌枕头过低导致头向床面歪斜，或过高导致头被撑向另一侧。
3.应避免的睡姿：俯卧（趴睡）
·危害：为呼吸必须将头转向一侧，颈椎处于极度扭转和非中立位，对颈椎、关节、肌肉压力极大。
·建议：有意识调整，或在身体一侧放抱枕，以减少翻身俯卧的可能。
四、疼痛科医生特别提醒
·没有“最好”的枕头，只有“最适合”您的。需结合个人睡姿、体型（肩宽、颈长）和睡眠感受综合判断。
·枕头也有“保质期”。当枕头失去弹性、明显塌陷、无法提供有效支撑或引发不适时，应及时更换（通常1-3年）。
·颈椎病患者选枕更需谨慎：如患有颈椎间盘突出、颈椎曲度变直等，建议在医生或治疗师指导下，选择具有治疗辅助功能的专业枕。
·“试睡”是关键：条件允许下，新枕头应有一段适应期，感受晨起时颈肩是否轻松舒适。
一夜安眠是颈椎最好的“补药”。如您长期受颈肩疼痛、晨起僵硬、手麻头晕困扰，请及时前往专业医疗机构疼痛科就诊，进行专业评估与个性化治疗指导。
延安市中医医院（北京大学第三医院延安分院）疼痛科秉持“精准镇痛、科学康复”的理念，汇聚了一支专业功底扎实、临床经验丰富的医护团队。针对慢性头痛、颈肩腰腿痛、神经病理性疼痛、癌痛等各类疼痛病症，科室充分融合中西医诊疗优势，为患者制定个性化诊疗方案，帮助众多受疼痛困扰的患者摆脱病痛折磨，重拾健康生活。
