据权威医学调查研究，2011年至2021年，我国糖尿病患者人数由9000万增加至1亿4000万，增幅达56%，到2045年可能会增加到1.75亿。糖尿病患病率不断升高，而且还在向年轻化发展！发病年龄的不断前移，使糖尿病这一“甜蜜的负担”正悄然逼近青少年群体。
奶茶在手，快乐我有；追剧游戏，甜饮零食；三餐外卖，蔬菜寡淡；能躺不坐，步数可怜；熬夜常态，黑白颠倒；压力山大，社恐缠身。这些看似惬意的00后日常，正在悄悄把糖尿病这个“老年病”推向青少年群体。了解其高危因素，做好早期预防，现已成为守护青少年健康的重要话题。
一、这些高危因素，正在悄悄盯上你
体重超标：最直接的“警报”
超重或肥胖，是青少年患上2型糖尿病的头号元凶。肚子上的赘肉、多余的脂肪、脖子腋下出现的“黑棘皮”，这些都会让身体对胰岛素“不敏感”——使得胰岛素这个“血糖搬运工”突然罢工，葡萄糖堆在血液里，血糖自然就高了。
奶茶、炸鸡：血糖的“隐形杀手”
奶茶、果汁等含糖饮料，炸鸡、薯条等油炸食品，薯片、糖果等加工零食，已成为很多青少年的日常。这些食物会导致血糖快速飙升，加重胰岛β细胞的负担；长期过量摄入，还会引发体重增加，进一步诱发胰岛素抵抗。
“躺平”模式：代谢的“绊脚石”
随着电子产品的普及，很多青少年成了“躺平族”，缺乏足够的体育锻炼。规律的运动能帮助身体更好地利用胰岛素，降低胰岛素抵抗，同时控制体重、增强代谢能力。可一旦缺乏运动，这些好处都将消失，糖尿病的风险也会直线上升。
家族史：躲不开的“先天易感性”
如果你的父母、兄弟姐妹有糖尿病，那你患病的风险会比别人高很多。这不是说糖尿病会“遗传”，而是你可能遗传了对糖尿病的“易感性”——同样的生活习惯，你会比别人更容易中招。
其他风险因素：熬夜、应激与青春期激素变化
长期熬夜、睡眠不足会影响身体激素分泌，导致升血糖激素分泌增加，干扰血糖稳定；学习压力大、情绪波动等应激状态，也会通过激素调节影响胰岛素功能，诱发血糖波动。此外，青春期少年由于体内激素水平变化，本身就容易出现胰岛素抵抗，若再叠加其他不良生活习惯，患病风险会进一步升高。
二、主动防御：从生活方式入手
管住嘴：学会“聪明吃”
坚持“减糖增纤”原则：少喝或不喝含糖饮料，少吃油炸食品、加工零食和甜食；增加全谷物（燕麦、糙米、玉米）、新鲜蔬菜的摄入，保证膳食纤维充足；控制碳水化合物总量，避免过量摄入米饭、面条等精制主食；三餐定时定量，不暴饮暴食，养成细嚼慢咽的习惯。
迈开腿：动起来
保证每日至少30分钟中等强度运动，每周累计运动时间不少于150分钟。可以选择快走、慢跑、游泳、跳绳、球类等自己喜欢的运动，避免久坐不动。建议每天固定运动时间，将运动融入日常生活。对于超重或肥胖的青少年，目标不是快速减重，而是在保证生长发育的前提下，减缓体重增长速度。
调作息：保证充足睡眠与良好作息
养成规律作息，保证每天6—8小时睡眠，避免熬夜；学会调节情绪，通过运动、听音乐和家人朋友沟通等方式释放学习压力，保持平和心态，减少应激对血糖的影响。
早关注：警惕异常信号
糖尿病早期症状可能不典型，除了典型的“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重减轻），还要警惕非典型信号：餐前心慌、出汗、饥饿感，皮肤瘙痒、伤口不易愈合，手脚麻木、视力突然下降，无明确原因的疲乏无力等。对于超重、有糖尿病家族史、母亲有妊娠期糖尿病的青少年，建议从10岁或青春期开始，每2年进行一次血糖检查，做到早发现、早干预。
青春是人生中最鲜活、最有活力的时光，别让糖尿病这个“隐形杀手”打断我们的成长节奏。其实预防并不难，只要我们少吃一口糖、多走一步路、少熬一次夜，就能把健康牢牢握在自己手里。让我们一起拒绝“甜蜜陷阱”，用健康的生活方式，迎接闪闪发光的青春！
