肩袖损伤做完关节镜手术后，如何才能既快速又安全地恢复？下面这份简化版康复要点，避开专业术语，不管是患者本人还是家属，都能快速看懂、轻松记牢，清晰掌握术后康复全流程，精准避开康复误区，为顺利恢复保驾护航。
一、术后康复：分阶段慢慢来
1.科学止痛，不硬扛
术后通过多种方式止痛，目标是休息时基本不怎么痛，活动时疼痛能忍受，不影响康复训练。
2.分阶段训练，循序渐进
第一阶段（0-6周：重点保护）
支具必须戴：保持胳膊外展30°，晚上睡觉也不能摘，防止误动作受伤。
适度活动：在康复师指导下术后24小时做钟摆运动（让胳膊自然摆动，每天4次，每次5分钟）；3天后可在好胳膊辅助下，慢慢往前抬（不超过90°）；第4周用滑轮辅助练习上举。
第二阶段（7-12周：练肌力）
抗阻训练：用弹性带练习肩膀后缩、下沉，力度要轻（不超过1公斤）。
稳定性练习：针对性训练，让肩关节更稳，避免晃动。
3.警惕并发症，早发现早处理
再次撕裂：如果晚上突然剧痛，要及时做超声检查。
关节僵硬：术后6周胳膊往外转幅度太小，需及时治疗。
疼痛难忍：如果疼痛类型复杂，医生会调整用药方案。
二、避坑提醒：这些情况要注意
骨质疏松的患者骨头密度低，早期不做抗阻训练；肾功能不好的患者，建议遵医嘱用药，防止加重肾脏负担。
康复之路，循序渐进方得始终。从术后24小时顺利下床，到6周抬臂自如、12周肩部灵活转动，这套ERAS康复方案相比传统护理，住院时间更短，能帮大家早日回家休养；止痛药使用更少，减轻身体负担，助力功能稳步回归。愿每一位患者都能少受疼痛困扰，早日重获肩膀的轻松灵动！
温馨提示：本文仅作科普参考，具体康复方案需遵医嘱执行，切勿盲目照搬。
