在快节奏的现代生活中，耳机早已成为人们形影不离的伙伴。通勤路上的音乐陪伴、工作学习时的白噪音护航、闲暇时光的沉浸式影音体验，它为我们筑起一方专属声学天地。但与此同时，因不当使用耳机引发的听力损伤患者日益增多，且呈现明显年轻化趋势。延安市中医医院（北京大学第三医院延安分院）耳鼻咽喉科医师教你科学使用耳机，守护这份不可再生的听力健康。
一、耳机是如何伤害耳朵的？
人类耳朵是一套精密的听觉系统，内耳毛细胞是感知声音的核心“功臣”，能将声波机械振动转化为神经信号，传递至大脑形成听觉。但这些毛细胞极其脆弱，一旦受损便无法再生，而耳机（尤其是入耳式耳机）对耳朵的伤害，主要源于两大方面：
噪声性听力损伤—声波的直接“冲击”
长时间佩戴耳机且音量过高时，强烈声波会直接冲击内耳毛细胞，如同狂风暴雨持续“冲刷”脆弱的细胞。初期毛细胞仅出现暂时性疲劳，可能伴随耳鸣、耳闷、听力短暂下降等症状，及时休息后可恢复；但长此以往，毛细胞会从疲劳走向凋亡，最终造成永久性、不可逆的听力损伤。
物理性刺激与感染—耳道的“隐形困扰”
长时间佩戴入耳式耳机，会让耳道处于密闭、潮湿、温暖的环境，成为细菌和真菌滋生的“温床”，极易诱发外耳道炎。同时，耳机深入耳道会阻碍耳垢（耵聍）自然排出，可能导致耵聍栓塞，引发听力下降、耳鸣等不适；而未及时清洁的耳机头，更是潜藏的交叉感染源。
二、如何正确、安全地使用耳机？
牢记以下五大核心原则：原则四：
原则一：严守“60-60”黄金法则
使用耳机时，音量不超过最大音量的60%，连续佩戴时间不超过60分钟。建议每使用1小时，让耳朵休息10-15分钟，为毛细胞预留足够修复时间。
原则二：优选合适的耳机类型
条件允许时，耳机选择优先级：头戴式耳机>入耳式耳机。头戴式耳机发声单元离耳膜更远，对耳道物理压迫和刺激更小，且无需调高音量就能获得清晰饱满的音质。
主动降噪耳机堪称“护耳神器”。在地铁、飞机等嘈杂环境中，人们易下意识调高音量盖过噪音，而主动降噪耳机能有效隔绝外界杂音，让你在较低音量下享受清晰音效，减少音量过高带来的伤害。
原则三：学会快速判断音量是否超标
分享一个简易自测方法：佩戴耳机时，若旁边人能清晰听到漏音，或你无法听清1米外他人的正常讲话声，说明音量已超标，需立即调小。
原则四：保持卫生，杜绝共享
定期用酒精棉片擦拭耳机套和耳机头，及时清除残留汗液和细菌，防止微生物滋生。同时，绝对不要与他人共用入耳式耳机，如同不共用牙刷一般，可有效规避交叉感染风险。
原则五：警惕听力损伤的危险信号
若使用耳机后出现以下任何一种症状，需立即停止使用，让耳朵充分休息；若症状持续超过24小时，建议及时前往耳鼻喉科就诊：
- 耳朵出现嗡嗡声、嘶嘶声等异常耳鸣
- 耳闷、耳胀，有明显堵塞感
- 听他人讲话模糊不清，似隔一层屏障
- 耳道出现疼痛、发痒等不适
听力，是我们与世界保持鲜活连接的重要桥梁。它的损伤往往悄无声息，却一旦发生便无法逆转。别等听力下降才追悔莫及，从今天起，爱护耳朵，坚持科学使用耳机，定期进行听力检查。愿我们都能长久聆听这世间的万般美好之声！
