小满节气是夏季的第二个节气，此时气温升高、雨水增多，湿热交加，儿童容易出现食欲不振、湿疹、暑热感冒等问题。以下是针对小朋友们的小满季节养生建议：
一、饮食调理：健脾祛湿
1.选择清淡易消化食物
多吃冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等新鲜蔬菜；西瓜、樱桃、枇杷等水果，避免油腻、辛辣食物。推荐粥品：绿豆百合粥、山药小米粥、薏米红豆粥（少量），健脾祛湿。
2.适量摄入健脾食材
如莲子、芡实、白扁豆等煮汤或入粥，帮助调理脾胃。避免过多冷饮，以免伤脾阳。
3.补充水分
湿热天气易出汗，可多喝温开水、少量酸梅汤，避免含糖饮料。
二、防病要点：防暑防湿
1.预防湿疹、痱子
保持皮肤清洁干燥，穿透气棉质衣物。如果长痱子，可用金银花煮水稀释后擦洗。
2.防暑防感冒
避免空调直吹，室内外温差不超过5℃。外出避开正午高温时段，并戴遮阳帽。
3.防肠道疾病
注意饮食卫生，不吃隔夜食物。
三、起居调养：顺应自然
1.作息规律
夏季昼长夜短，可让孩子适当午睡30-60分钟，晚上九点半前入睡。
2.适度运动
清晨或傍晚进行温和活动（散步、跳绳），避免剧烈运动后大汗淋漓。
四、中医保健小妙招
1.穴位按摩
按揉足三里（健脾）、捏脊（增强免疫力），每次3-5分钟。
2.药浴方
艾叶+藿香煮水泡脚（5-10分钟），祛湿助眠。
小满时节养生重在“未病先防”，通过饮食、作息调整帮助孩子适应季节变化，安然入夏。若孩子出现持续食欲差、腹泻、发热等症状，及时就医，勿延误病情。
