高霞
内分泌科
副主任医师
毕业于陕西西安医科大学，本科学历，延安市医学会心血管内科学会分会委员，延安市医学会感染学会分会委员。曾在陕西省人民医院及西安交通大学第一附属医院心血管内科及内分泌科进修学习。擅长内科常见病，多发病的诊治，尤其擅长治疗高血压病，冠心病，心肌病，糖尿病，急慢性心功能衰竭等疾病。曾在国家级以及省级核心期刊《现代药物与临床》和《内蒙古中医药》发表学术论文《比索洛尔和低分子肝素治疗老年不稳定心绞痛的疗效比较》《中西医结合治疗室性心律失常的效果》。多次被评为医院优秀工作者。
骨质疏松被称为“沉默的杀手”，许多老年人直到骨折才意识到它的存在。想象一下：打个喷嚏就肋骨骨折，扭个腰就脊椎变形，甚至摔一跤就永远站不起来……这些并非危言耸听，而是骨质疏松患者的真实写照。
一、为什么说“骨脆脆”是隐形杀手？
1.全身骨头变“蜂窝”：骨质疏松会让骨头像被虫蛀的木头，密度降低、脆性增加，对于老年人来说最危险的是髋部骨折。
2.身体发出的预警信号：腰背酸痛（休息也无法缓解）；身高变矮、驼背（脊柱压缩变形）；呼吸变浅（胸廓变形影响肺部）。
二、这三类人最易中招！快自查
1.绝经后女性：雌激素骤降加速骨流失，发病率是男性的4倍。
2.烟酒咖啡爱好者：尼古丁和酒精会“偷走”钙质。
3.久坐不动族：骨骼长期缺乏压力刺激，加速退化。
三、预防“骨脆脆”，记住三个黄金法则
1.补钙就像存“骨本”
食补：每天2杯牛奶+1把坚果+半斤绿叶菜（如芥蓝、苋菜）；晒太阳：每天裸露手臂晒30分钟，激活维生素D促吸收；药物辅助：50岁以上建议每日补800IU维生素D+1000mg钙片。
2.运动是“骨骼充电器”
年轻人：跳绳、慢跑（每周3次，每次30分钟）；中老年：太极拳、八段锦（增强平衡防跌倒）；卧床患者：抬腿、握力训练（防止肌肉萎缩）
3. 改掉“伤骨”坏习惯
戒烟限酒（酒精会杀死成骨细胞）；少喝浓茶/咖啡（每天不超过3杯）；避免过度节食（BMI低于18.5更易骨折）。
四、打破三大误区
“多喝骨头汤多喝骨头汤”：骨头汤含钙量极低（每碗仅2-5mg），多喝骨头汤不但不能补钙，反而高脂高嘌呤。
“腰疼休息几天就好”：骨质疏松疼痛无法自愈，需规范治疗防止脊柱变形。
“老人补钙会得肾结石”：每天2000mg以下安全，结石患者需配合柠檬酸钙。
上面是国际骨质疏松基金会（IOF）骨质疏松风险一分钟测试题，可以用于自我骨质疏松风险评估。大家快来测一下吧！
记住骨骼健康就像养老金，年轻时存得越多，年老时越从容。别让“骨脆脆”偷走你的晚年幸福！
