“最近抱娃手腕疼得不行，连杯子都快拿不稳了，手指早上起来还硬邦邦的，弯都弯不动……”
“你这症状听起来像腱鞘炎！我之前总玩手机，也这样疼过，得赶紧重视！”
日常生活中，您是否也被这些症状困扰过？
手指弯曲时发出咔咔声响，甚至被“卡住”无法动弹；
长时间抱娃后，手腕外侧酸痛难忍，连拧毛巾都费劲；
刷手机、打字后，大拇指根部隐隐作痛……
注意！这可能是“腱鞘炎”在作怪！
一、什么是腱鞘炎呢？
简单来说，肌腱是连接肌肉和骨头的“绳子”，腱鞘就是包裹在肌腱外面的“保护套”。当反复做同一个动作时（比如刷手机、抱孩子、打字），腱鞘和肌腱过度摩擦，就会发炎肿胀，导致疼痛、弹响、活动受限。典型症状呈现渐进式发展：
初期（1—3天）：晨起时关节僵硬，活动后缓解；
中期（1周左右）：特定动作时出现“弹响”；
进展期（2周以上）：持续性钝痛甚至放射痛；
晚期（1个月+）：关节活动受限伴局部肿胀。
特别提醒：家庭主妇、程序员、钢琴教师等需要高频使用手指的群体，以及产后6个月内的哺乳期女性，都是腱鞘炎的高危人群。
自测小方法：伸直手臂，将大拇指握于掌心，握拳，手腕向小指方向下压。如果手腕处感觉疼痛明显，则有可能是手腕腱鞘炎。
二、急性发作期遵循POLICE原则
Protection（保护）：立即停止引发疼痛的动作；
Optimal Loading（适度负荷）：佩戴支具维持功能性活动；
Ice（冰敷）：每次15～20分钟，间隔2小时重复；
Compression（加压）：使用弹性绷带包扎；
Elevation（抬高）：将患肢抬高于心脏水平；
特别注意：急性期（48小时内）禁止热敷、按摩。
三、预防指南：拯救您的手
1.手机/电脑族必看：使用手机支架+语音输入，解放双手；选择垂直鼠标，手腕保持自然姿势；每工作1小时做2分钟肌腱滑动训练，可促进腱鞘内滑液流动。
2.新手妈妈必存：抱娃时用手臂托住宝宝臀部，减少手腕受力；哺乳时用哺乳枕，避免手腕悬空；换尿布时坐在床边，让宝宝靠近身体。
3.家务小技巧：用弹簧剪刀代替普通剪刀；买带软胶手柄的厨具；拧衣服时戴防滑手套。
腱鞘炎是身体发出的“过劳警报”，单纯止痛治标不治本。若出现手指完全卡顿、夜间痛醒、晨僵超1小时或休息一周仍未缓解，务必及时就医！改变错误习惯，结合科学护理，才能彻底摆脱疼痛，轻松享受生活！
